Ez egy, egy napos átmozgató, bemelegítő, kezdő edzésterv.
A cél, a gyakorlatok helyes végrehajtása, kivitelezése, az izmok és az ízületek hozzászoktatása a súlyzós edzéshez és a helyes légzéstechnika elsajátítása.
1.: Fekvenyomás egykezes súlyzóval 4x12
2.: Lehúzás csigán tarkóhoz 4x12
3.: Nyakból nyomás kézisúlyzóval 3x12
4.: Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 4x12
5.: Karnyújtás csigán 3x15
6.: Guggolás 4x12
7.: Vádli ülve 3x20
8.: Hasprés 3x25
9.: Térdhajlítás 3x15
Edzés előtt és után 15 perc aerob (közepesen intenzív taposás, kocogás, bicikli, stb.) gyakorlat.
Sorozatok közt 1 perc pihenő.
Gyakorlatok szabályos végrehajtása a negatív szakaszokban is!
Érdemes személyi edzőt alkalmazni!
Ezt az edzéstervet ajánlott hetente 3x megismételni, úgy, hogy egy nap edzés, egy nap pihenés, 2 hónapon keresztül.
Amennyiben fogyás a cél, edzés előtt 2 gramm l-karnitin, edzés után fehérje turmix.
Edzés közben folyadék pótlás!
Jó edzést kívánok!