2 napos edzésterv (kezdőknek)
Ez egy 2 napos edzésterv. Az egyik nap az alsó, a másik nap a felsőtestet edzük meg. 2 nap edzés után 1-2 nap pihenőt beiktathatunk. Kezdők is végezhetik személyi edzővel.
-
Nap (alsótest-has)
-Lábnyúlytás 3x 15-20
-Lábhajlítás 3x 15-20
-Guggolás keretben 3x 10-12
-Csípőemelés talajon 3x20
-Egylábas vádli állva 3x15
-Hasprés 4x20
2. Nap (felsőtest-has)
-
-Fekvőtámasz 3x max
-Tárogatás gépen 3x15-20
-Lehúzás gépen 3x 15
-Nyakból nyomás 3x15
-Bicepsz ülve scott padon 3x12
-Tricepsz tolóczkodó gépen 3x12
-Lábemelés talajon 4x15